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धीरे-धीरे निचोड़ें ताकि आप अपनी जांघ की मांसपेशियों पर दबाव महसूस करें

यदि आप सर्वोत्तम कम कोलेस्ट्रॉल वाले आहार की तलाश में हैं, तो अपने खाना पकाने के तेल को अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल से बदलें। यह तेल खाद्य पदार्थों को भूनने, तलने, पकाने और भूनने के लिए बहुत अच्छा है। यह स्वाद विकसित करता है और भोजन के पोषण मूल्य को बनाए रखने में मदद करता है। साथ ही, यह एंटी-ऑक्सीडेंट और हृदय-स्वस्थ वसा भी प्रदान करता है। शोध ने साबित किया है कि जैतून का तेल एचडीएल बढ़ाता है लेकिन एलडीएल को कम करने में इसके प्रभाव का अध्ययन करने के लिए और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।

साबुत अनाज के बिना कम कोलेस्ट्रॉल वाला आहार बनाना मुश्किल है क्योंकि ये आपके एलडीएल स्तर को कम करने में सहायक हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, जौ और जई लें। ये दो साबुत अनाज बीटा-ग्लूकेन से भरपूर होते हैं, एक प्रकार का घुलनशील फाइबर जो आंत के माइक्रोबायोम को ट्रिगर करता है और मल में कोलेस्ट्रॉल और पित्त के उत्सर्जन में सहायता करता है। इसके अलावा, साबुत अनाज परिष्कृत अनाज की तुलना में बहुत बेहतर होते हैं क्योंकि उनमें अधिक विटामिन, खनिज, फाइबर और पौधों के यौगिक होते हैं।

सीधे खड़े हो जाएँ और अपने पैरों को अपने कन्धों की दूरी पर रखें

फाइबर से भरपूर और स्वादिष्ट सफ़ेद बीन्स से लबरेज इस रेसिपी में स्वाद के साथ-साथ सेहत भी भरपूर मिलेगी। इसमें है आर्टिचोक जो इसे प्रोटीन, विटामिन, कैल्शियम, और खनिज से मालामाल कर देता है। इसके अलावा इसमें उमामी-उन्नत टमाटरों का रस जो आपको देता है लाइकोपीन जैसे शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट। स्वाद बढ़ाने के लिए आप इसमें जैतून का तेल मिला सकते है जो लाइकोपीन को पचाने में भी सहायक होगा। इसे हार्ट-हैल्थी रखने के लिए नमक का प्रयोग कम से कम करें।

यदि आपके पास चना, प्याज, लहसुन, तेज पत्ता, और जैतून का तेल है तो आप आसानी से इसे घर पर बना सकतीं हैं। चने और बाकी चीज़ों को जैतून के तेल में पकाकर जब इसमें जैतून के तेल और नीम्बू के रस का छौंका मारा जाता है तो सारा वातावरण एक मीठी महक से भर जाता है। नूट्रिशन की बात करें तो इसमें आपको प्रोटीन, फाइबर, खनिज, और विटामिन भरपूर मात्रा में मिलते हैं।

एरोबिक कदम – अपनी फिटनेस दिनचर्या को उन्नत करें

ऐसी दुनिया में जहां सुविधा अक्सर स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं पर हावी हो जाती है, पौष्टिक स्वस्थ फास्ट फूड विकल्पों की तलाश तेजी से महत्वपूर्ण हो गई है। सौभाग्य से, प्रतिष्ठानों की एक श्रृंखला अब स्वास्थ्य के प्रति जागरूक उपभोक्ताओं को स्वाद और पोषण का एक सुखद मिश्रण प्रदान करती है।

आपके पास मौजूद more info जानकारी तक पहुंचने, अपडेट करने या हटाने का अधिकार।

माउंटेन क्लाइम्बिंग वीमेन वेट लॉस एक्सरसाइज वजन घटने के साथ-साथ आपके दिल और दिमाग के लिए भी अच्छी है।

अध्ययनों के अनुसार, पर्याप्त मात्रा में फाइबर खाने से कोलन कैंसर का खतरा कम होता है। यह रंग साफ रखता है और आंत के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

कामेच्छा बढ़ती है और सेक्सुअल एक्टिविटी में में सुधार होता है

विटामिन सी से भरपूर शिमला मिर्च में क्वेरसेटिन नामक एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है जो डायबिटीज और दूसरी गंभीर बीमारियों से होने वाली सूजन को कम करने में सहायक होता है I इसी तरह से हरी मिर्च में सिनापिक एसिड और फेरुलिक एसिड पाए जाते हैं जो एंटीऑक्सीडेंट का काम करते हैं I

स्थिरता बनाये रखने के लिए अपने हाथों को आगे की और रखें